twaróg na noc

[...] 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze wszystkim. Tluszcze wiadomo, do kazdego posiłku . Bezpośrednio po treningu porcja białka z odżywki . Ok godzine po białku wciągasz posiłek ryz/kasza/platki/ziemniaki + piers/wolowina. I klasa. Na noc jakieś wolnowchłanialne źródła białka - twaróg lub jajca . Trening taki sobie szczerze mówiąc.

Vandaal ja bym na Twoim miejscu nie sluchal wszystkich nowinek które wchodza w życie, raczej skup sie na podstawach znanych od lat. Tez jestem 'hardgainerem' (chociaz dzisiaj watpie ze mozna podzielic ludzi na takie kategorie), zaczynajac cwiczyc bylem patyczakem 193 cm wzrostu. Dlugo mi zajelo zanim zaczalem chwytac co na mnie dziala i co robie [...]

zdecydowanie za duzo twarogu w tej "diecie" . zastap go drobiem ,a na sniadanie jajka. twarog jest dobry na noc ze wzgledu na wolnouwalnialne bialko .

No zjem jako omlet. - W każdym razie nie patrząc na formę, może być? To na kolacje zamiast twarogu dam rybę, a makaron może zostać? Na noc twaróg + oliwę dam.

Po treningu to miecho laduj chlopie. I 4 posiłki to trochę mala. Rozbij i zrob piec. Na noc brak bialka, walnij jakis twarog i do tego ta oliwe. Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2015-08-13 23:57:17

[...] aero Jeżeli po aero zjadasz od razu pożądny posiłek(węgle złożone+białko ) i cała dieta jest sprawdzona i jest Okey oraz posiłek białkowy na noc także jest (mam tu na myśli twaróg z oliwą lub jajka(całe)) To stosuj wtedy to BCAA tylko raz dziennie mianowićie przed treningiem Myślę, że 3-4 capsy wystarczą, więcej nie ma potrzeby Zależy to również [...]

[...] potrzebnego przed treningiem 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka zamiast grachamki daj np. ryż, albo kaszę 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty Dodaj oliwy z oliwek 12B, 3T, 2WW , 84kcal Podsumowanie 115B, 130T, 374WW, 3000kcal 1,5B na kg masy 1,6T na kg masy 5WW na kg masy Jak widac troche za [...]

czyli tłuste można szamac na noc to już wogóle zwariowałem To co opitolic ten twaróg mówicie ?

o to moja propozycja, pozdrawiam -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy dodaj jaja 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g okej, jednak moim zdaniem twarog daj na posilek przed snem, tu daj jogurt [...]

w sniadaniu mozesz wymiennie dawac WPC lub jajka- ja polecam jajka- zawsze lepsze bialko z pokarmu niz z prochu :) na noc mozesz dac zamiast wiesniaka twarog poltlusty/ chudy+ oliwa makaron wymieniaj z ryzem basamati/brazowym/parabolicznym/ kaszą gryczaną warzywa dodawaj- z wyjatkiem przedtreningiem i snem

sluchaj, recompu z tym stazem i z ta dieta nie zrobisz :) musisz sie zdecydowac albo robisz wycinke albo mase poza tym, w przed i po treningowym jakies zrodlo bialka i wegle, na noc ten twarog daj, nie ma tluszczy w posilkach po specjalistyczna porade idz do dzialu odzywianie:-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-22 21:25:03

:D Hm, a czy taki twaróg przeciwdziała nocnemu katabolizmowi który dopada sporo osób? w magazynie Rebel bodajże czytałem o przyjmowaniu węgli przed snem to chwyt reklamowy czy to na prawdę coś daje? co jeśli przed snem łykałbym odżywkę z 22g białka i 13g węglowodanów na mleku aby spowolniło wchłanianie? dobra alternatywa na noc? do tego w tej [...]

[...] codziennie jelitka) oraz witamin i mineralow? Jadasz platki owsiane? Aha jesszcze jeden szczegol... wywaliłem mleko i produkty mleczne z diety tzn zostal jedynie chudy twaróg w ostatnim posilku. Jeszcze kolejną kwestią moze byc naduzywanie tluszczu? u mnie hamowal apetyt miedzy posilkami... teraz zmniejszylem (do 1g na kg) i jest git prawde [...]

Zamiast rodzynek daj morele suszone, mają lepsze wartości odżywcze. Twaróg jedz półtłusty, jest mniej przetworzony. Nie możesz po treningu zjeść od razu posiłku? Banan wiele nie da. Po treningu możesz dawać węglowodany bardziej przetworzone jak ryż biały ze względu na mniejsze ilości błonnika jakie się w nich znajdują. Błonnik hamuje sorpcję [...]

[...] jednak chciałem zregenerować organizm.. i z siłowni zrezygnowałem za to zostałem wyciągniety na karate- potraktuje jako aero dieta trzymana w 80% zrobiłem za***istą szarlotke wiec musiałem spróbować :) dieta. jajecznica 5 jaj dorsz 250g, makaron durum(60g) kurczak, warzywa migdały(130), troche rodzynek białko z mlekiem na noc twaróg

[...] tłuszczy a mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro [...]

Swój majonez owszem (zależy z czego będziesz go robił %-) ) Super opcją, by podbić białko jest schab lub karkówka 2w1 i tłuszcze i białko, twaróg to opcja z średniej półki, ale nie najgorsza. Może wskoczyć na noc + węgle i tłuszcze ;-) Smalec jak najbardziej. A co do diety samych organów nie, ale jak każda dieta niesie za sobą większe lub mniejsze [...]

mos-tek jest cos takiego jak edycja ;) mowisz ze ma zjesc w szkole kasze + twaróg półtłusty ? ale po co mu długowchłanialne zródło białka prawie na początku/w polowie dnia ? ast3r owoce jak już jesc to w okolicach posiłków treningowych. nie jedz na noc owoców. rano wszamaj owsianke + rodzynki + jakies orzechy o zobaczysz ze mocno cie nasyci i da [...]

[...] W drugim natomiast zamiast ryżu/owsianych, wrzuć jakiś schab/kuraka/inne mięcho na pieczywo. W trzecim (przedtreningowo i po) nie wcinaj warzyw. 5 z 6 Zamień. Na noc wcinaj twaróg, a nie pieczywo ciemno. Znów mleko - zamień np. na maślankę lub jogurt naturalny. Wiesz jak fajnie wchodzi z pieczywem? Mało warzyw. Marchew, pomidor, ogórek. Co to [...]

Pewnie, że tak. Tyle, że po treningu powinno się zjeść białko łatwo przyswajalne, a na noc białko wchłaniające się nieco dłużej . Nie potrzebujemy wtedy suplementacji np. kazeiną.